Wir haben alle gehört, dass die empfohlene tägliche Menge Wasser mindestens 1,5 Liter beträgt. Dies ist eine allgemeine und geeignete Menge für einen gesunden Erwachsenen. Der tatsächliche Bedarf kann jedoch je nach individuellen Eigenschaften des Körpers, Lebensstil und Umweltbedingungen variieren.
Die Norm von 1,5 bis 2 Litern wurde auf der Grundlage einer Formel festgelegt: pro 1 kg Körpergewicht sollte eine Person mindestens 30 ml Wasser konsumieren. Zum Beispiel bedeutet dies, dass eine Person mit einem Gewicht von 60 kg etwa 1,8 Liter Wasser benötigt, während jemand mit einem Gewicht von 70 kg bereits 2,4 Liter trinken sollte. Diese Berechnung hilft dabei, den persönlichen Wasserbedarf besser zu verstehen und anzupassen.
Laut einer verbreiteten Theorie kann etwa ein Zehntel dieser Menge aus der Nahrung stammen, während der Rest durch Getränke aufgenommen werden sollte. Das bedeutet, dass Lebensmittel wie Obst und Gemüse ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen können. Wenn das Körpergewicht über 100 kg liegt, ist es nicht notwendig, täglich 3 Liter Wasser zu trinken; in der Regel reichen hier auch etwa 2 Liter aus, sofern diese gut vertragen werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass verschiedene Faktoren den Wasserbedarf beeinflussen können. Dazu gehören körperliche Aktivität, das allgemeine Wohlbefinden sowie die Außentemperatur. An heißen Tagen oder bei intensiver sportlicher Betätigung steigt der Flüssigkeitsbedarf erheblich. Auch Erkrankungen oder bestimmte Medikamente können den Bedarf an Flüssigkeit erhöhen.
Für schwangere Frauen wird empfohlen, zusätzlich zu der allgemeinen Flüssigkeitsmenge noch etwa 300 ml einzuplanen. Stillende Mütter sollten sogar insgesamt rund 700 ml mehr trinken als gewöhnlich, um die Milchproduktion zu unterstützen und den erhöhten Bedarf zu decken.
Zukünftige Mütter sollten jedoch darauf achten, Wasser in kleinen Schlucken zu trinken und bei jeder Einnahme nur kleine Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft nicht nur dabei, den Durst zu stillen, sondern verhindert auch unangenehme Beschwerden wie Übelkeit oder ein Völlegefühl.
Insgesamt ist es wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und sicherzustellen, dass man ausreichend hydriert bleibt – denn Wasser spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.